孩子睡前宜喝牛奶是谣言盘点睡前不能吃的_百日咳

『卡梅拉聊养生』

孩子正处于生长发育的关键阶段，补充营养十分重要。很多父母会以少食多餐的理念，在睡前也给孩子加个营养餐。少食多餐的理念并没有错，睡前也并不是一定不能给孩子吃东西。但是，有很多食物是不适合在睡前吃的，家长朋友们都知道吗？

--油炸食品--

现在很多孩子喜欢吃的小零食和方便面都属于油炸类食品，它含有过多的油脂、盐分和防腐剂，根本不能为孩子补充营养，反而有害孩子的健康。

--红薯、栗子--

红薯和栗子虽然营养丰富，但它们都属于充气食品，即会在孩子胃里产生大量的气体。如果孩子在睡前食用，就容易引发胀气，使得孩子不得安眠。

--全脂牛奶高脂特浓牛奶--

牛奶虽然的确有助眠效果，且营养丰富，但全脂牛奶和高脂特浓牛奶里往往还有过多的脂类，极易在孩子睡眠过程中在体内积蓄，使得孩子肥胖，所以睡前还是喝低脂或脱脂奶为宜。但是，即使是低脂和脱脂牛奶，也不应让孩子在睡前饮用太多，否则睡前摄入过多的水分，容易让孩子因起夜频繁而睡不着，而且第二天也容易引发浮肿。

--甜食--

睡前食用甜食，不但会引发肥胖，也会影响睡眠过程中荷尔蒙的正常分泌。此外，甜食还会让血糖升高，长期在睡前食用甜食甚至会对视网膜、肾脏和末梢神经造成伤害。

--辛辣、油腻的重口味食物--

每个人的口味都不同，有些家长可能会偏爱油多或者辛辣的食物。但睡前吃油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，引发失眠；而辛辣的食物，如辣椒、大蒜、洋葱，会造成胃中有灼烧感，不但让孩子难受睡不着，也会影响孩子的消化系统。TIPS

睡前加餐怎么吃？

孩子睡前饥饿来袭，最适合的食物莫过于低糖、低脂且天然的果蔬。有些果蔬还具有排毒的功能，更加适合孩子睡前吃。此外，孩子的睡前加餐一定要注意分量，不要让孩子在睡前吃太多，否则只会为孩子的消化系统造成负担，且易让孩子发胖。孩子在吃睡前营养餐时，应增加咀嚼的次数，将食物嚼的更烂，更易于消化。而且如果时间充裕的话，最好让孩子在吃完营养餐后一个小时再睡觉，会更利于食物的消化。

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