今日小雪是一个抑郁，容易多发的季节，大家可以多食用一些菠菜、猕猴桃、橘子等含有叶酸的食物，它可以有效的缓解我们的情绪压力，另外多去户外走一走。

在年的时候，美国国家精神卫生所的研究人员首次发现了冬季抑郁，因为有季节性的情绪变化，随着不同程度的环境变化，个体也可能会发生行为变化，也称为季节性情感障碍。

（1）反刍心理；

（2）光疗法；

（3）合理膳食；

在冬季应当多参加一些心理治疗活动，比如加入抑郁症互助小组一间治疗师，建议这些正式的心理治疗期间，也可以做一些情绪记录日志来识别我们的负面情绪变化，以此进一步分析并且评估自己的情况。

从而改变自己的负面想法，当我们容易感到沮丧的时候，要对自己有正确的引导而不是过多的自我批评。

反刍心理，抑郁症当中有一种叫反刍心理，就是容易反复的回想，令自己不安的世界，在这一个过程当中可能会造成一种恶性循环，就是人会感到越来越糟糕。

光疗法，对于冬季抑郁症其实光疗法是一种很有效的治疗，比如我们多选择在阳光充足的日子里，到户外走一走或者是呆在一些让自己感觉舒适，感觉温暖的环境，定期锻炼，保持社交活动。

合理膳食，要注意不要过度饮食，在膳食中应当营养均衡，比如食物中应当有足量的蛋白质以及复杂的碳水化合物食物，不是简单精细的碳水化合物，比如糖果和苏打水等等。